یکی از مهم ترین فاکتورها برای یک خوراکی یا میان وعده مقوی بودن و سالم بودنش هست. معمولا خوراکی ها و میان وعده هایی که ما استفاده میکنیم فواید چندانی ندارن و حتی میتونن باعث افزایش وزن و آسیب های دیگه بشن و ما میخوایم توی این مقاله شما رو با یک خوراکی خوشمزه، سالم و مقوی به نام گرانولا رژیمی آشنا کنیم.

مطمئنا بعد از یک روز خیلی سخت و پر تحرک بدن شما به یک خوراکی مقوی احتیاج داره که انرژی خودش رو برگردونه.

گرانولا یک خوراکی فوق مقوی و پر انرژی هست که بدنتون رو تقویت می کنه و البته چاقتون هم نمی کنه. گرانولا از خوراکی های مقوی مثل آجیل ها، جو دوسر و عسل تشکیل میشه که اونو برای افرادی که ورزش های سنگینی انجام میدن خیلی مقوی و مناسب میکنه.

گرانولای رژیمی طرز تهیه های مختلفی داره که باب میل خودتون میتونین درستش کنین و میل کنین.

ما توی این مقاله میخوایم بهتون یکی از طرز تهیه های گرانولا رژیمی رو آموزش بدیم که میتونین به راحتی درست کنین و از خوردنش لذت ببرین و البته نگران چاق شدن هم نباشین. اما قبلش بریم یکم با ویژگی های این خوراکی خوشمزه آشنا بشیم.

فواید گرانولا رژیمی

• تقویت کننده بدن
• مناسب برای ورزشکارها
• مناسب برای رشد بهتر کودکان
• افزایش انرژی
• بازگردانی انرژی از دست رفته طی فعالیت سخت
• میان وعده سالم و رژیمی

طرز تهیه گرانولا رژیمی

مواد لازم

• جو دوسر نصف پیمانه
• دارچین یک قاشق غذاخوری
• کشمش چهار قاشق غذاخوری
• بادام نصف پیمانه
• تخم کدو نصف پیمانه
• گردو نصف پیمانه
• پسته نصف پیمانه
• نارگیل خشک چهار قاشق غذاخوری
• عسل 2/3 پیمانه
• روغن 1/3 پیمانه

راستی آشپزخونتون دارچین یا نارگیل خشک پیدا نکردین میتونین از ما با بالاترین کیفیت تهیه کنین و ما در سریع ترین زمان براتون ارسالش میکنیم.

البته شما هر کدوم از این مواد رو (به جز جو دوسر و عسل) که دوست نداشتین میتونین حذف کنین، کاملا باب میل خودتون هست.

میتونین برای خوشمزه تر شدن هم از موز خشک شده یا هر میوه خشک شده دیگه ای استفاده کنین.

طرز تهیه

مرحله اول

ابتدا مغز ها رو داخل یک ظرف بریزین و قشنگ بکوبین شون تا تیکه تیکه بشه و احتیاجی نیست که کاملا پودر بشه. بعد از اینکه به اندازه کافی تیکه تیکه شدن، کشمش ها رو به ظرفتون اضافه کنین.

مرحله دوم

عسل رو داخل یه ظرف بریزین و روی شعله متوسط قرار بدین تا رقیق بشه.

مرحله سوم

بعد از رقیق شدن عسل، روغن رو بهش اضافه کنین و هم بزنین. بعدش پودر دارچین رو به ترکیب اضافه کنین و مواد رو مخلوط کنین.

مرحله چهارم

وقتی که خوب مخلوط شد، جو دوسر پرک رو بهش اضافه کنین و مواد رو خوب ترکیب کنین و طوری هم بزنین که عسل همه مواد رو در بر بگیره.

مرحله پنجم

بعد از ترکیب شدن مواد بهش مغز ها رو اضافه کنین و هم بزنین.

میتونین توی این مرحله ترکیب رو تست کنین و اگه دوست دارین شیرین ترش کنین.

مرحله ششم

فر رو روی 200 درجه بزارین و مخلوط رو توی اون قرار بدین و به مدت 45 دقیقه بزارین بمونه.

گرانولا رژیمی شما آماده هست. میتونین بهش هرچیزی که دوست دارین اضافه کنین و میل کنینش.

همونطور که گفتیم این خوراکی میتونه برای افرادی که ورزش میکنن هم خیلی مناسب باشه چون میتونه باعث برگشت انرژی و تقویت شما بشه.

من خودم پیشنهاد می‌کنم از گرانولا رژیمی به عنوان صبحانه یا یک وعده قبل از ورزش استفاده کنین تا انرژی بیشتری در طی روز و یا حتی ورزشتتون داشته باشین.

این خوراکی میتونه برای کودکان خیلی مقوی باشه و به رشد هرچه بهترشون کمک کنه. بطور کلی گرانولا رژیمی یک میان وعده کاملا سالم و مغذی است.

مغز های مقوی و از همه مهم تر عسل داخل این خوراکی میتونه باعث تقویت بدن و افزایش انرژی برای شما بشه.

مخصوصا توی فصل زمستون این خوراکی خیلی میتونه بهتون کمک کنه و بدن تون رو گرم نگه داره.

اگر دوست داشته باشین میتونین گرانولا رژیمی رو با شیر قاطی کنین و روی اون هر میوه ای که دوست دارین بریزین و میل کنین.

امیدوارم از این طرز تهیه استفاده کنین و لذت ببرین.

نگهداری از گرانولا رژیمی

بعد از اینکه گرانولای خوشمزه تون رو درست کردین میتونین برای اینکه تازه بمونه اونو داخل یه ظرف دربسته بریزین و داخل یخچال بزارینش.

راستی اگه کلا به دنبال طرز تهیه هایی برای لاغری و رژیم گرفتن هستین پیشنهاد می‌کنیم مقاله روش تهیه 5 دمنوش لاغری راحت داخل خونه رو بخونین.

اگه این گرانولا رو هم درست کردین ممنون میشیم نظرتونو راجبش برامون بنویسین.

منبع:

• The Very Best Granola