زنگ تفریح و خوردن چاشت مدرسه لذتیه که همه ما تجربه‌اش کردیم. شاید خیلی از پدر و مادر ها تا به امروز نمی‌دونستن که آماده‌سازی یک چاشت مدرسه‌ای که هم مقوی و هم خوشمزه باشه، چقدر سخته. شما باید خوراکی هایی رو انتخاب کنید که علاوه بر خوشمزگی انرژی لازم رو برای فرزندتون تامین کنه.

در این مقاله توضیح دادیم که یک چاشت خوب از چه قسمت هایی تشکیل شده و چند تا ایده عالی هم ضمینه کردیم!

بهترین انتخاب برای چاشت مدرسه، انتخاب میوه و سبزیجات است. علاوه بر اینکه جزو ارزان‌ترین خوراکی ها محسوب می‌شوند خوردن آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و فشار خون بالا را کاهش می دهد، همچنین حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A و C و فیبر هستند.

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی که شامل میوه و سبزیجات باشد باعث رشد بهتر فرزند شما میشه. در ادامه چند نمونه از این مواد که مناسب چاشت مدرسه هستند را معرفی کردیم.

• سیب
• زردآلو
• موز
• طالبی
• گیلاس
• گریپ فروت
• انگور
• کیوی
• انبه
• شلیل
• پرتقال
• هلو
• گلابی
• آناناس
• آلو
• توت فرنگی
• نارنگی
• هندوانه

اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از میوه ها استفاده کنید، میتوانید از سس های میوه، کمپوت ها یا میوه خشک استفاده کنید.

به طور کلی می‌توان گفت کمپوت میوه خانگی تمامی خواص یک میوه تازه را هم دارد و حتی بچه ها میل بیشتری به خوردن کمپوت دارند! به ساذگی می‌توانید در خانه و در کوتاه ترین مدت ممکن یم کمپوت خانگی بسیار خوشمزه بپزید.

سس های میوه نیز مثل کمپوت ها به ساذگی آماده می‌شوند و سرشار از ویتامین هستند.

تمام بچه‌ها عاشق لواشک هستند. این خوراکی خوشمزه اگه توی خونه تهیه بشه میتونه جزو سالم‌ترین و بهترین خوراکی ها برای مدرسه باشه. برای درست کردن یک لواشک آلو بی‌نظیر اونم توی نیم ساعت، میتونید از مقاله طرز تهیه لواشک آلو خانگی با فقط با 2 تا مواد اولیه استفاده کنید.

میوه های خشک سرشار از پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، فسفر و ویتامین های مختلف مانند ویتامین A، D، B6، K1 و E هستند. پس بعد از میوه تازه بهترین انتخاب برای داشتن یک چاشت سالم، میوه های خشک هستند.

ما در اچ کی بهترین نوع میوه را خشک و بسته بندی می‌کنیم که می‌تونین همین الان برای درست کردن یک چاشت مدرسه مقوی از ما تهیه کنید

• کلم بروکلی
• هویج
• چوب کرفس
• نخود
• ذرت (آبپز)
• لوبیا رشته ای
• گوچه گیلاسی

سالاد درست کنید. سالاد یک انتخاب عالی برای میان‌وعده فرزند شماست.حتی می‌تونید به بچه ها اجازه بدین تا خودشون این چاشت رو درست کنن.

از سس استفاده کنید. استفاده از سس های کم‌چرب و یا حتی بدون چربی کمک می‌کنه تا یک خوراکی خوشمزه‌تر داشته باشید.

بچه ها اکثرا مقدار زیادی غلات استفاده می‌کنند و این غلات غالبا کوکی ها، کیک های میان وعده، غلات شیرین و سایر غلات تصفیه شده ای هستند که قند یا چربی اشباع شده بالایی دارند. سعی کنید بیشتر از غلات کامل استفاده کنید که فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند.

• برشتوک
• کراکرهای سبوس‌دار
• چوب کرفس
• کیک‌های برنجی
• پاپ‌کورن خانگی
• کیک های خانگی
• گرانولا

یکی از مهم ترین فاکتورها برای یک خوراکی یا میان وعده مقوی بودن و سالم بودنش هست. معمولا خوراکی ها و میان وعده هایی که ما استفاده می‌کنیم فواید چندانی ندارن و حتی میتونن باعث افزایش وزن و آسیب های دیگه بشن.

گرانولا و کیک‌ جزو خوراکی‌هایی هستند که موردعلاقه هر کودکیه. اما شاید آماده کردنش خیلی سخت به نظر برسه، ما در وبلاگ اچ کی توضیح دادیم که چطوری می‌تونید این دو چاشت مدرسه فوق العاده رو به سادگی در منزل درست کنید.

می‌تونید از لینک‌های طرز تهیه گرانولا رژیمی و طرز تهیه کیک بدون قالب به 3 روش استفاده کنید.

علاوه بر تمام نکات ذکر شده میتونید از مغزیجات، ساندویچ‌ها، انواع نوشیدنی‌ها مثل آب‌میوه‌های خانگی یا انواع شیر استفاده کنید. فراموش نکنید که خوردن یک خوراکی ناسالم در ماه یا حتی در هفته آسیبی به سلامت فرزند شما نمی‌زنه.

در این مقاله سعی کردیم تا به طور کامل قسمت‌های مختلف یک چاشت مدرسه مقوی و خوب رو به شما معرفی کنیم و امیدواریم بهتون کمک کرده باشه. خیلی خوشحال میشیم که نظرات‌تون رو اینجا یا داخل پیج اینستاگرام ما ارسال کنین.